Wer abnehmen will braucht eine Diät, die zu den eigenen Bedürfnissen und Vorlieben passt: Man sollte zu einem Großteil selbst entscheiden können was
man essen möchte und während einer Diät etwas über gesunde Ernährung lernen.

Einfach gelingt dies, wenn man sich seinen eigenen Diätplan entwickelt. Am besten beginnt man damit, aufzuschreiben was man wann und in welcher Menge gegessen hat. Ein Ernährungsprotokoll ist der erste Schritt zu einem eigenen Diätplan.

Hier ist zu Beginn etwas Disziplin gefragt: Schreiben Sie wirklich genau auf, wann sie essen, was Sie essen, welche Mengen und Kalorien und warum Sie
essen (Hunger, Appetit, Langeweile, etc.). Auch Getränke sollten notiert werden, denn hier verbergen sich oft wahre Kalorienbomben.

Am Abend werten Sie ihr Ernährungsprotokoll aus, indem sie die Kalorien zusammen addieren. Man sollte wissen, wie viele Kalorien man verbraucht. Ein
Kalorienbedarf-Rechner kann hier weiterhelfen.

Das Abnehmen basiert auf einer ganz einfachen Regel: Man muss weniger Kalorien mit der Nahrung aufnehmen, als der Körper verbraucht. Mit einem
Ernährungsprotokoll können Sie feststellen, ob Sie weniger Kalorien aufgenommen haben als Sie sollten.

So macht man die ersten Schritte und lernt dazu: Wie viele Kalorien liefert dieses und jenes Lebensmittel? Bald hat man ein gutes Gefühl für
Kalorienbomben und gesunde, kalorienarme Kost. Man weiß einfach, was man beim Abnehmen essen darf und was man lieber meiden sollte.

Auf dieser Basis kann man sich nun leicht seinen eigenen Diätplan zusammenstellen: Gesunde und kalorienarme Lebensmittel und Getränke sollten
darin vorkommen, aber auch kleine Sünden dürfen mal sein. Immerhin hat man jetzt den Überblick, wie es um das Kalorien-Konto bestellt ist und kann
entscheiden, ob man sich ein Stück Schokolade oder ein Eis “noch leisten” kann.

Zum Spargel Kochen stehen die verschiedensten Rezepte für köstliche Gerichte zur Auswahl. Grüner Spargel ist dabei ebenso gesund wie alle anderen Spargelsorten. Wer gesund Abnehmen und sich basisch ernähren möchte, sollte die Spargelzeit in Deutschland ausnutzen, denn ganz frisch geerntet und ohne lange Transporte beim Import schmeckt grüner, weißer oder violetter Spargel noch besser. Übrigens sollten alle, die an Erkrankungen der Nieren leiden, auf den Verzehr der Spargelköpfe verzichten. Diese werden in unserem Stoffwechsel zu Harnsäure umgewandelt.

Dass Spargel gesund ist und zu verschiedensten, leckeren Gerichten zubereitet werden kann, ist dabei nicht erst in der heutigen Zeit bekannt. Wie auf Wikipedia beschrieben, war die gesunde Wirkung von Spargel bereits vor etwa 4.500 Jahren bei den alten Ägyptern bekannt. Auch bei den Römern und Griechen gehörte Spargel zum beliebten und gesunden Essen.

Spargel Essen ist also weitaus mehr als nur ein Genuss von köstlichem Gemüse als Beilage zu leckeren Gerichten. Um sich basisch zu ernähren und zum gesund Abnehmen, stehen die verschiedensten Spargel Rezepte zur Auswahl, bei denen der Spargelsud nach dem Kochen zu einem basischen Getränk noch zusätzlich gegen die Übersäuerung des Körpers genutzt werden kann.

Als Hauptnahrung während dieser Diät dient natürlich die Kohlsuppe. Diese besteht aus Weißkohl, Karotten, Zwiebeln, geschälten Tomaten, Paprika, Sellerie und Kräutern und Gewürzen. Die Suppe kann man zu jeder Tageszeit in beliebiger Menge essen, so dass man nicht hungern braucht. Während eines 7 Tages- Diät- Plans darf man zusätzlich zur Suppe an drei Tagen auch Obst verspeisen, auch Gemüse ist an einigen Tagen erlaubt. Zudem sind ein mageres Steak und auch ein Stück Geflügel zusätzlich zur Suppe an zwei Tagen der Diät erlaubt.

Wenn man sich streng an die Kohlsuppendiät hält, kann man mit Sicherheit in sieben Tagen ein paar Pfunde verlieren. Jedoch fällt vielen Menschen das Durchhalten schwer, da sie die Kohlsuppe schon nach dem zweiten Tag nicht mehr sehen können. Die Kohlsuppendiät sollte auf keinen Fall auf einen längeren Zeitraum durchgeführt werden, da sie wenig ausgewogen und abwechslungsreich ist. Das Positive an der Kohlsuppendiät ist, dass man die Suppe immer essen darf, sobald man Hunger verspürt, zudem erspart man sich lästiges Kalorien zählen. Die Kohlsuppe kann auch mit anderen Diäten kombiniert werden und als Vorsuppe oder Zwischenmahlzeit gegessen werden, was für zum gesund Abnehmen auch besser ist..

Laut der Studie kommt es nicht auf den gesamten Körperfettanteil und das Abnehmen an, um einen gesunden Körper zu haben – die Stellen, an denen das Körperfett sitzt, sind maßgeblich, ob es sich um gesundes oder schädliches Körperfett handelt. Generell gilt also nach den britischen Wissenschaftlern, beim Abnehmen das Fett am Bauch zu reduzieren. An Po, Hüfte und Oberschenkel dagegen muss das Fett nicht weg – im Gegenteil, an diesen Stellen ist das Körperfett sogar gesund und schützt gegen Krankheiten.

Die britischen Wissenschaftler kamen zu diesem Ergebnis, indem in Populationsstudien untersucht wurde, in welchem Zusammenhang ein hoher Körperfettanteil an Oberschenkeln, Po und Hüfte zu unterschiedlichen Blutwerten stehen. An diesen Stellen soll das Körperfett sogar gegen Diabetes und Erkrankungen von Herz und Kreislauf schützen. Das Fett am Bauch sollte allerdings weg, da dieses schädliche Fettsäuren abgeben kann. Diese können jedoch vom Körperfett an den anderen Stellen wieder aufgenommen werden, was ein Absetzen an den Muskeln oder der Leber verhindert.

Diese Studie gibt natürlich zu denken, denn Körperfett und BMI haben bei den meisten im Alltag eine hohe Priorität. Viele orientieren sich an einer Tabelle für Körperfett, um dieses zu berechnen. Manche benutzen eine Waage, die in der Lage ist, Körperfett zu berechnen. Wie soll es nun funktionieren, nur das Körperfett am Bauch weg zu reduzieren? Wird der Studie Glauben geschenkt, wäre es ja sinnvoll, dass der Hintern, dicke Oberschenkel und die Hüfte ihr Körperfett behalten. Das wiederum ist zum einen kaum durchführbar – zum anderen würde das Ganze sicher nicht ins Idealbild von einem schlanken, durchtrainierten Körper passen.

Einen Vorteil hat die Studie natürlich für alle, die Abnehmen wollen. Das Körperfett am Bauch ist normalerweise einfacher zu reduzieren. Der Hintern, die Hüfte und die Oberschenkel dagegen sind problematisch, um Fett weg zu bekommen – trotzdem wird die Studie wohl kaum etwas an unseren Idealvorstellungen von einer Traumfigur ändern und gesund kochen sollte man trotz der Studie trotzdem noch.