Viele Menschen schaffen es nicht sehr lang, eine Diät durchzuhalten. Der Grund: Der Diätplan ist oft zu starr, strikt und verbietet zu viel.
Wer abnehmen will braucht eine Diät, die zu den eigenen Bedürfnissen und Vorlieben passt: Man sollte zu einem Großteil selbst entscheiden können was
man essen möchte und während einer Diät etwas über gesunde Ernährung lernen.
Einfach gelingt dies, wenn man sich seinen eigenen Diätplan entwickelt. Am besten beginnt man damit, aufzuschreiben was man wann und in welcher Menge gegessen hat. Ein Ernährungsprotokoll ist der erste Schritt zu einem eigenen Diätplan.
Hier ist zu Beginn etwas Disziplin gefragt: Schreiben Sie wirklich genau auf, wann sie essen, was Sie essen, welche Mengen und Kalorien und warum Sie
essen (Hunger, Appetit, Langeweile, etc.). Auch Getränke sollten notiert werden, denn hier verbergen sich oft wahre Kalorienbomben.
Am Abend werten Sie ihr Ernährungsprotokoll aus, indem sie die Kalorien zusammen addieren. Man sollte wissen, wie viele Kalorien man verbraucht. Ein
Kalorienbedarf-Rechner kann hier weiterhelfen.
Das Abnehmen basiert auf einer ganz einfachen Regel: Man muss weniger Kalorien mit der Nahrung aufnehmen, als der Körper verbraucht. Mit einem
Ernährungsprotokoll können Sie feststellen, ob Sie weniger Kalorien aufgenommen haben als Sie sollten.
So macht man die ersten Schritte und lernt dazu: Wie viele Kalorien liefert dieses und jenes Lebensmittel? Bald hat man ein gutes Gefühl für
Kalorienbomben und gesunde, kalorienarme Kost. Man weiß einfach, was man beim Abnehmen essen darf und was man lieber meiden sollte.
Auf dieser Basis kann man sich nun leicht seinen eigenen Diätplan zusammenstellen: Gesunde und kalorienarme Lebensmittel und Getränke sollten
darin vorkommen, aber auch kleine Sünden dürfen mal sein. Immerhin hat man jetzt den Überblick, wie es um das Kalorien-Konto bestellt ist und kann
entscheiden, ob man sich ein Stück Schokolade oder ein Eis “noch leisten” kann.
